Ждите...
Спасибо.
Закрыть

Эффективность фитнеса: новые взгляды

22.06.2014 9:24

-  anton
Эффективность фитнеса: новые взгляды

Большинство людей в курсе, что умеренная физическая нагрузка полезна для здоровья.

Однако, как показало недавнее исследование, многие из нас неверно представляют себе "умеренность", сообщает журналисткаThe New York Times Гретхен Рейнольдс в блоге на сайте издания.

Шесть лет назад правительство США выпустило рекомендации по занятиям спортом для взрослых, вскоре его примеру последовали правительства многих стран. В частности, в них говорилось, что взрослому человеку необходимо 150 минут умеренных или 75 минут активных аэробных упражнений в неделю. Тип упражнений не уточнялся: бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, уборка листьев во дворе или прыжки через скакалку - любая нагрузка сгодится, если вы добьетесь необходимой интенсивности.

При этом никто не узнавал, понимает ли среднестатистический человек, как рекомендованная "интенсивность" ощущается на практике. Исследователи из Йоркского университета в Торонто решили восполнить этот пробел и провели исследование, в котором приняли участие 129 канадцев в возрасте от 18 до 64 лет, ведущие сидячий образ жизни.

Рекомендации канадского правительства гласят, что при умеренных упражнениях пульс должен на 64-76% превышать максимальную частоту сердечных сокращений в покое. При активных упражнений - на 77-90%.

В начале эксперимента участников попросили ознакомиться с рекомендациями. После этого исследователи замерили их максимальный пульс и попросили пройти или пробежать по беговой дорожке в легком, умеренном и активном режиме. В процессе упражнений частота сердечных сокращений фиксировалась.

"Выяснилось, что участники эксперимента довольно плохо определяют интенсивность", - сообщает Рейнольдс. Лишь немногие добились того, что их пульс превысил максимальный на 65% при "умеренном" темпе и на 75% - в "активном" режиме.

В настоящее время 15-25% взрослых американцев и канадцев заявляют, что выполняют рекомендации в области занятий спортом. Однако если многие из них переоценивают свои усилия, пусть и неумышленно, то "проблема отсутствия физической активности может быть еще больше", полагает один из авторов эксперимента Дженнифер Кук.

Если вы не уверены в собственной оценке интенсивности упражнений, Рейнольдс рекомендует замерять пульс: "Если он превышает максимальный меньше, чем на 65%, ускоряйтесь".

Автор также обращает внимание на неточность стандартной формулы максимальной частоты сердечных сокращений конкретного человека - 220 минус возраст - и приводит более точную: 211 минус 64% от возраста.

В заключение Рейнольдс цитирует Дженнифер Кук, которая напоминает, что вообще-то "любое количество физических упражнений любой интенсивности пойдет на пользу здоровью".

Когда пишущему редактору Men's Journal Дэниэлу Дуэйну исполнилось 40 лет, он вдруг обнаружил, что располнел и ослаб. Как признается сам Дуэйн в статье , после этого он перепробовал почти все: читал новейшие исследования, ратовавшие за короткие, но напряженные тренировки, нанимал персональных тренеров, рекомендовавших ему новомодные упражнения на укрепление "сердцевины тела" и использовал принцип мышечной конфузии. Ничего не помогало.

В итоге он заказал в интернете книжку владельца тренажерного зала из Техаса. "Программа казалась антинаучной ерундой, - вспоминает он. - Она предусматривала три тренировки в неделю, выстроенных вокруг пяти устаревших упражнений: приседания со штангой, становая тяга, силовой подъема на грудь, жим лежа и жим стоя".

Однако Дуэйн все же решил позаниматься по этой методике и продолжал тренировки около года. "Теперь самое удивительное: это сработало, - поражается он. - Каждый раз я мог поднимать чуть больше, как по волшебству, или, точнее, как Милон Кротонский, древнегреческий борец, который, по легенде, поднял новорожденного теленка и поднимал его каждый день, пока тот рос, и в конце концов был в состоянии поднять здоровенного быка".

В итоге у Дуэйна возник вопрос: "Если в новейших исследованиях говорится, что устаревшие упражнения со штангой нужно заменить методами укрепления стабильности корпуса, которые следует включить в суперкороткие высокоинтенсивные тренировки по принципу мышечной конфузии, то почему же все это мне не помогло, а повторение одних и тех же пяти жимов вызвало в моем теле глубокие структурные изменения?"

"Ответ, кажется, в том, что новейших научных исследований попросту нет", - пришел к выводу автор статьи.

"Я не имею в виду, что спортивные физиологи не проводят блестящих исследований, - оговаривается Дуэйн. - Проводят. Я просто хочу сказать, что они редко занимаются практическими вопросами, на которые мы с вами хотим получить ответ, например, какая программа упражнений самая эффективная для меня".

"Это не те прорывные исследования, которые будут опубликованы в лучших научных журналах и продвинут твою карьеру", - объяснил сложившуюся ситуацию Мартин Джибала, кинезиолог из Университета Макмастера, Онтарио. Вместо этого физиологи предпочитают темы вроде "молекулярных сигнальных протеинов, которые регулируют адаптацию скелетной мышечной ткани".

Дуэйн видит проблему в том, что каждый представитель фитнес-индустрии хватается за открытия такой фундаментальной науки, а затем поворачивает их данные таким образом, чтобы получить научную рекомендацию продаваемого им продукта.

"Что до персональных тренеров, то я встречал выдающихся. Однако их бизнес-модель такая же, как у нянь, ведь, если научить клиента самостоятельности, показав ему основные упражнения со штангой и посоветовав каждый раз увеличивать вес, дополнительной прибыли не получишь. Лучше придумывать супервеселые, высокоинтенсивные тренировки, которые радуют и встряхивают клиентов настолько, что они никогда не откажутся от ваших услуг".

Часть проблемы заключается в том, что СМИ идут на поводу у желаний аудитории: "От новостей на кабельных каналах до ведущих государственных газет, всюду царит молчаливое понимание того, что в историях о фитнесе мы с вами хотим слышать вариации одной и той же темы: только что опубликованное в научном журнале исследование предложило новую революционную трехминутную тренировку, которая гарантирует вам тело модели из рекламы нижнего белья. Это желание - жгучее стремление выглядеть красиво без одежды, иметь восхитительный секс и жить вечно - столь велико, что даже журналисты, имеющие самые добрые намерения, ищут в каждой научной работе что-то, что позволит рассказать эту историю еще разок".

Однако настоящий вред наносится тогда, когда туман дезинформации отвлекает от существующей правды, говорится в статье. А правда в том, что человеческое тело - "это машина для адаптации": "Если вы заставите ее работать чуть сильнее, чем недавно, то потом, когда вы отдыхаете, она ответит, изменившись настолько, что в следующий раз такую задачу будет выполнять чуть комфортнее. Это принцип прогрессивной перегрузки".

Итак, если ваши тренировки не приносят желаемых результатов и вы разделяете мою слабость ко всему "научному", помните: зацикливаясь на исследованиях ученых, вы будете оставаться в недоумении, но если вы поверите в практические знания и возьмете на вооружение принцип прогрессивной перегрузки, то достигнете просветления, напутствует читателей Дуэйн.

Сайт производителя

0
Уважаемые, гости, если Вам понравилась или наоборот не понравилась новость, оставьте, пожалуйста, Ваш комментарий. Регистрация не займет у Вас времени, Ваше мнение важно для нас. Большое спасибо за Ваше внимание!
Добавить комментарий
Причина жалобы:   

Комментарии к новости (0)

Пока нет комментариев к новости. Вы можете быть первым



Ещё на эту тему

Глава Союза журналистов поддержал идею обязательной страховки журналистов в горячих точках

06.07.2014 18:29 - Федор

Глава Союза журналистов поддержал идею обязательной страховки журналистов в горячих точках

Сайт производителя: МОСКВА, 24 февраля. /Корр. ИТАР-ТАСС Арина Лебедева/. Принятие законопроекта, обязывающего средства массовой информации страховать журналистов в горячих точках.

Американские ученые нашли формулу долголетия и здоровья

03.07.2014 16:19 - 100/500

Американские ученые нашли формулу долголетия и здоровья

Сайт производителя: Ученым удалось старых мышей превратить в молодых. В человеческом эквиваленте 60-летний вдруг стал 17-летним.

мысль материальна - трагическая история  Ника Сицмана

03.07.2014 8:50 - 100/500

мысль материальна - трагическая история Ника Сицмана

Сайт производителя: "Наша мысль материальна", - часто слышим мы, не слишком вдумываясь в эту фразу. А может, стоит отнестись серьезнее к данному утверждению?

В Беларуси подорожал крепкий алкоголь

01.07.2014 14:13 - Тарас

В Беларуси подорожал крепкий алкоголь

Сайт производителя: Минск, 1 июля. 1 июля выросли отпускные и розничные цены на алкоголь крепостью выше 28%.

Мораль в России: оправдание зла в примитивной группе

30.06.2014 14:59 - frend

Мораль в России: оправдание зла в примитивной группе

Сайт производителя: О психологии примитивной группы применительно к текущей ситуации в России можно говорить долго.

Влияние музыки на состояние человека и счастья

25.06.2014 16:33 - Федор

Влияние музыки на состояние человека и счастья

Сайт производителя: Вас вновь приветствует PsiBlog.ru - интересные статьи на тему психологии, и мы с вами, уважаемые читатели, продолжаем разговор о счастье.

Свобода воли может быть следствием "фоновых помех" в мозге

24.06.2014 18:33 - anton

Свобода воли может быть следствием "фоновых помех" в мозге

Сайт производителя: По графику мозговой активности человека непосредственно перед моментом принятия решения можно спрогнозировать, какой он сделает выбор

Эффективность фитнеса: новые взгляды

22.06.2014 9:24 - anton

Эффективность фитнеса: новые взгляды

Сайт производителя: Большинство людей в курсе, что умеренная физическая нагрузка полезна для здоровья.

Здоровье: Где стресс сильнее - дома или на работе?

19.06.2014 14:16 - Федор

Здоровье: Где стресс сильнее - дома или на работе?

Сайт производителя: В 1997 году социолог Арли Хохшилд поколебала традиционные представления о семейной жизни.

Медицина: Первая Интернет - аптека на Украине

19.06.2014 13:54 - Федор

Медицина: Первая Интернет - аптека на Украине

Сайт производителя: Первая Интернет-аптека ГИППОКРАТ. Заказы товаров посредством сети Интернет давно уже стали нормой, когда речь идет о технике или книгах.

Здоровье: Как дожить до 100 лет: правила японских долгожителей

18.06.2014 1:22 - anton

Здоровье: Как дожить до 100 лет: правила японских долгожителей

Сайт производителя: После смерти самого старого мужчины в мире Александра Имича "почетное звание" унаследовал 111-летний японец Сакари Момои.

Здоровье: Красный и синий цвета контролируют жизнь человека

15.06.2014 14:42 - misom

Здоровье: Красный и синий цвета контролируют жизнь человека

Сайт производителя: Представьте себе, что в каком-то месте существует громадная кнопка, при нажатии на которую начнется апокалипсис, и планета будет разнесена вдребезги.

Основные эмоции человека

11.06.2014 9:44 - Тарас

Основные эмоции человека

Сайт производителя: Когда мы чувствуем или переживаем, определенный момент нашей жизни, то никогда не задумываемся, какие эмоции задействованы в данное время.

Медицина: В России в этом году запустят   производство искусственных хрусталиков

10.06.2014 9:10 - Федор

Медицина: В России в этом году запустят производство искусственных хрусталиков

Сайт производителя: На базе завода "Квант".сейчас завершается строительство фабрики "НаноОптика", которая будет выпускать отечественные интраокулярные линзы

Здоровье: Начало биологической интервенции

07.06.2014 10:27 - frend

Здоровье: Начало биологической интервенции

Сайт производителя: 60 лет назад, в 1954 году, после нескольких испытаний на женщинах (сразу запрещенных в Америке) первое физиологическое противозачаточное средство.

Событие: Миллион с диагнозом ВИЧ

07.06.2014 0:53 - frend

Событие: Миллион с диагнозом ВИЧ

Сайт производителя: В Москву прибыли первые наркозависимые из Крыма, где они лечились с помощью заместительной терапии.

Вход

Заполните поле
Заполните поле
закрыть